“Een goed slaapritme begint overdag. Met de juiste wakkertijden leg je de basis voor betere nachten.”
Wakkertijden en een voorspelbaar ritme spelen een belangrijke rol in de slaapkwaliteit, stemming en ontwikkeling van kinderen van 0 tot 5 jaar. In deze blog lees je waarom die wakkertijden zo belangrijk zijn en hoe een goed dagritme helpt bij meer rust in huis.
Wat zijn wakkertijden?
De wakkertijd is de tijd dat je kind wakker is tussen twee slaapjes in. Bijvoorbeeld: je baby wordt om 7:00 wakker en gaat om 8:30 weer slapen – dan is de wakkertijd 1,5 uur. De ideale duur van een wakkertijd verschilt per leeftijd, en verandert snel in de eerste levensjaren. De wakkertijden zijn een gemiddelde, elk kindje is uniek. Kijk wat werkt voor jouw kindje. Is een kindje te lang wakker, dan leidt dit vaak tot oververmoeidheid en is het in slaap vallen lastiger voor je kindje. Wanneer je kindje te kort wakker is, zal het in slaap vallen ook lastiger zijn. Er is dan nog niet voldoende slaapdruk opgebouwd. Benieuwd naar de wakkertijden van jouw kindje? Download het gratis wakkertijden schema op mijn homepagina!
Tot de leeftijd van ongeveer 4 maanden raad ik aan om met wakkertijden te werken en te kijken naar de slaapsignalen van je kindje, zodat je kindje niet oververmoeid of onder vermoeid raakt. Vanaf 4 maanden kan je al meer met een ritme gaan werken, gebaseerd op de wakkertijden.
Waarom is ritme zo belangrijk?
Kinderen hebben nog geen besef van tijd, maar hun lichaam voelt wel ritme. Een vaste volgorde van slapen, eten, spelen en weer slapen helpt het lichaam om te weten wat het kan verwachten. Zo ontstaat er rust en voorspelbaarheid.
Voordelen van een goed ritme:
- Je kind valt makkelijker in slaap
- Minder strijd rond bedtijd
- Beter humeur overdag
- Minder nachtelijk wakker worden
- Meer energie voor groei en ontwikkeling
Een regelmatig dagritme versterkt ook de biologische klok van je kind. Deze interne klok zorgt ervoor dat het lichaam op tijd melatonine aanmaakt (het “slaaphormoon”), waardoor slapen soepeler gaat. Het is dan ook heel fijn om met vaste tijden te gaan werken, zodat het lijfje van je kindje mag ervaren wanneer het tijd is om te slapen. Dit betekent soms ook dat je in het begin echt je kindje moet helpen om in het ritme te komen. Zeker na een onrustige nacht geven ouders vaak aan, mijn kindje is in de ochtend al heel erg moe. Wat uiteraard logisch is, gezien je kindje in de nacht niet de rust heeft gehad die het nodig had. De neiging van je kindje is om dan te gaan bijslapen. Dit willen we voorkomen, zodat de volgende nacht er voldoende slaapdruk is om een goede nacht te gaan maken.
Een jong kind kan nog geen klok kijken, maar heeft wél behoefte aan regelmaat. Door aandacht te besteden aan de juiste wakkertijden en een voorspelbaar dagritme, help je je kind niet alleen beter slapen, maar geef je het ook meer rust, veiligheid en balans. En dat voel jij als ouder ook. Vindt je het nu lastig om te bepalen wat het juiste ritme is voor jouw kindje of lopen jullie vast in het ritme. Stuur me gerust een berichtje, ik denk graag met jullie mee naar een passend ritme voor jouw kleintje en jullie gezin!
Liefs Gerjanne